內容：方法一：
1.丟掉所有（yǒu）的香煙、打火（huǒ）機、火柴和煙灰缸。
2.避免參與往常習慣吸煙的場所或（huò）活動。
3.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙（yān）的想（xiǎng）法。
4.煙癮（yǐn）來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食（shí）代（dài）替香（xiāng）煙，否則會（huì）引起血糖升（shēng）高，身體過胖。
5.堅（jiān）決（jué）拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支（zhī）煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度（dù）過戒煙難熬的前5天（tiān）？
（l）兩餐（cān）之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗（xǐ）溫水浴，忍不住（zhù）煙癮時可立（lì）即淋裕
（3）在戒（jiè）煙的5日（rì）當中要充分休息（xī），生活要有規律。
（4）飯後到（dào）戶外散步，做深呼吸15—30分鍾（zhōng）。
（5）不可（kě）喝刺（cì）激性飲料（liào），改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼（ní）古丁
醫（yī）師指（zhǐ）出，過（guò）五天可按照下列方法保持（chí）戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿幹淨（jìng）沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆（bǐ）或鉛筆取代手（shǒu）持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其（qí）它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自（zì）己（jǐ）買一項禮物。
（6）準備在2—3周（zhōu）戒除想抽煙的習慣（guàn）。
方法二：
(1)特意在一天內超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺（fèi）中），使人體對（duì）香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)想（xiǎng）象自（zì）己在吸煙，同時想象令（lìng）人作嘔的事情（比如你手中煙盒或（huò）香煙上有痰漬等等）。
(3)將戒煙的原因寫（xiě）在紙上，經常閱讀（dú）；如能可能，盡量補充新內容。
(4)將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買（mǎi）香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每（měi）過一個月，清點一次錢數。
(5)同朋友打“賭”，保證（zhèng）戒煙。當然這要用自己的煙（yān）錢作為“賭注”。
(6)不整條買煙（yān）。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)每周換一種（zhǒng）牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量（liàng）需（xū）要（yào）低於原牌號香煙的焦（jiāo）油量。
(9)經常思考煙霧中的毒素可（kě）能（néng）對肺、腎和血管（guǎn）造成的危害。
(10)觀察煙味對呼（hū）吸、衣服和室內陳設造（zào）成的影響。
(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成（chéng）的危害，他們正在（zài）呼吸被汙染了的空（kōng）氣（qì）。
(12)問自（zì）己你的健康對你父母、親朋是否重要。
方法三（擇（zé）一即可）：
1）白蘿卜洗淨切絲，用紗（shā）布擠去汁液，伴少許白糖（táng），每天早晨起吃一小碟（原理（lǐ）：吃了白蘿卜（bo）後，會感到淡而無味，此戒煙作用來自蘿卜內的"蘿卜酸"）。
2）科（kē）學飲水法。每天早晨提前30分鍾起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯（bēi），每（měi）次5分鍾（zhōng），一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
3）一時難戒者常喝點（diǎn）香油可減輕卷煙中有害物質對齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少（shǎo）肺中煙斑的形成，並阻礙（ài）部分尼古丁的吸收。吸煙者（zhě）多吃些胡（hú）蘿卜對身體有益（yì）。
4）還可（kě）試試中藥（yào）戒（jiè）煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍、遠誌各15克，藿（huò）香、薄（báo）荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日一劑，分5次飲服。
5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當茶飲，每日早晚各煎1劑服用。
6）中藥戒（jiè）煙糖（táng）：藿（huò）香60克，薄荷、甘草各（gè）30克，研粉末狀，調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有（yǒu）煙癮時吃15克即可（kě）。
7）中藥（yào）戒煙酒：魚腥（xīng）草60克（kè），遠誌、甘草各（gè）20克，地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸於1公斤60度的酒中，然後加蓋密封半月後飲用。戒煙時，每次服10～15毫升，每日8～12次
8）醫用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷於合穀穴、戒煙（yān）穴(列缺穴與陽溪穴連線之中（zhōng）點（diǎn）)，外用膠布固定，24小時後取下，連貼2～3次。
9）戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配製，每次含漱一口，每天3次。在含漱後，立即吸（xī）煙，就會覺得香煙（yān）有一種特（tè）別（bié）發苦的（de）味道，這種味道可使人產生一種厭惡感。此方（fāng）法至少要連（lián）續應用3～4天。
如果你真的無法（fǎ）戒煙，你是否不管怎麽做，都無法（fǎ）把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進（jìn）行下（xià）列的方法，以減少健康上的（de）危（wēi）險：
1.選用低焦油牌（pái）子的香煙。
2.少吸（xī）幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，隻抽一半就丟掉。
4.不（bú）抽的時候，不（bú）要將煙叼在嘴上。
5.盡可能別將煙霧吞（tūn）入肺裏。
6.在改抽雪（xuě）茄及煙鬥時要（yào）特別注意。如果你真的改抽（chōu）雪茄或煙鬥，千萬盡可能不將煙（yān）霧吸入肺部。
